재활의학과 의사가 알려주는 허리 관리법
안녕. 나는 현직 재활의학과 의사로 일하고 있는 올드비야. 간만에 라끄리님 글 보러 오르비 들어왔다가 허리 아픈 친구들이 많은 것같아서 참고하라고 간단히 적어봤어. 도움이 되길 바래
허리는 왜 아픈가
많은 사람들이 허리는 근육통이라고 생각하는 것 같아. 하지만 만성적으로 지속되는 허리통증이나 좋아졌다가 다시 아파지는 재발을 잘하는 허리 통증은 대부분 디스크에 의한 통증이야.
만약 너가 맨날 허리가 아프다거나 엉덩이나 다리까지 저리고 화끈거린다면 디스크가 손상을 받아서 약해져있다고 생각해야돼.
디스크는 왜 손상되나
디스크가 손상되는 이유는 안좋은 자세 때문이야. 허리를 앞으로 구부리는 모든 자세는 다 디스크에는 좋지않아.
구부정하게 앉아서 장시간 공부하는 수험생들, 오래 운전하는 기사님들, 농삿일 하시는 분들 등등 다 허리에는 좋지 않은 자세라서 허리 통증이 생길 가능성이 높아.
만약 허리를 구부정하게 해도 안아프다면 아직 안아픈 거거나 좋은 유전자로 아주 튼튼한 디스크를 갖고 태어난 거라고 봐야돼. 전체 인구의 80%이상은 허리 통증을 경험한다고 하니까 운이 좋은거지
디스크는 나을 수 있나?
내가 제일 하고 싶은 이야기인데, 디스크 탈출증은 수술하지 않으면 낫지 않는다고 생각하는 사람이 많아.
하지만 탈출된 디스크는 고체가 아니라 수핵이라는 젤리같은 건데 이건 시간이 지나면 몸안에서 흡수가 되기 때문에 나을 수 있어.
96년 고모리 박사 연구에 의하면
많이 탈출된 디스크도 흡수가 잘된다하더라
근데 왜 나는 계속 허리가 아픈건데? 라고 하면 원인이 되는 자세를 교정하지 않았기 때문에 디스크가 아물 틈이 없이 계속 수핵이 흘러나오기 때문인거지.
자세 교정은 어떻게하나.
기본적으로 허리를 곧게 잘 펴고 있으면 되는데 평생 구부정했던 습관이 하루아침에 고쳐질리가 없지. 그래도 앞으로 허리 통증에서 벗어나고 싶다면 의식적으로 허리를 펴는 습관을 만드는게 중요해.
요새는 정선근 교수님 덕분에 사람들이 많이 아는 멕켄지 신전 운동이라는게 있는데, 간단히 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭이야. 통증이 생기지 않는 범위 내에서 허리를 뒤로 젖히면 돼. 이걸 최대한 자주 반복하면 좋아.
허리를 뒤로 젖히면 디스크 내부의 수핵이 앞으로 이동하면서 더 탈출되는 걸 예방할 수 있어. 아침, 저녁으로는 침대에 누워서 하고, 낮시간에는 앉아서 하거나 서서하는 걸 추천할게
그리고 걷기 운동도 회복하는데 도움이 많이 된다. 느리게 천천히 걷기보다는 양팔을 흔들면서 보다 빠르게 걷는게 좋아.
좀 더 자세히 알아 보고싶은 사람은 서울대병원 재활의학과의 정선근 교수님이 쓰신 ‘백년허리’라는 책을 꼭 한번 읽어보길 바래
3줄 요약
허리 통증은 디스크 때문이다.
디스크는 나을 수 있다
허리 펴기 운동이랑 걷기를 하자.
다들 공부하기도 힘들텐데 허리 관리 잘하구 궁금한거 있으면 질문줘~
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
도대체 손흥민이 무슨 잘못했다고 공개 사과까지..."나도 인간이다. 내 책임이다" 2
도대체 손흥민이 무슨 잘못했다고 공개 사과까지..."나도 인간이다. 내 책임이다"...
-
"여기 냅킨 1장 팔아요, 5억부터 시작합니다!"…'전설의 시작', 얼마까지 올라갈까? 0
"여기 냅킨 1장 팔아요, 5억부터 시작합니다!"…'전설의 시작', 얼마까지...
-
스트레스, 환경변화 등으로 잠자리에 누워도 수면에 들지 못하는 사람이 늘고...
-
요즘 물가 진짜 장난없던데 엄마 등골 점점 굽음 ㄷㄷ 무슨 감자값이 세계1위야 누가...
-
요즈음 취미로 시를 씁니다. 시를 평소에 안 읽으시는 분들도 재밌게 한 번 글을...
-
이 양반 너무 무섭네 ㅎㅎㅎ
-
우울증인가 6
집에 있으면 그냥 아무 것도 하기 싫고 게임도 재미 없고 하기도 싫음. 그렇다고...
-
이렇게 49% 라고 나오는게 있어서요~ 이게 뭐에요??
-
자퇴할까 고민중이에요 학교에서 사람 만나는게 너무 힘든데 내신은 1.3이라 버리기도...
-
3수면 7
대학 친구사귀기 어렵나요 틀딱으로 보는 시선이 많진 않을지.. 대학을 안가봐서요
-
수능이라는 긴 마라톤 지금 시점까지 달려오느라 정말 고생 많이 했어요. 달려오면서...
-
물가 상승과 부동산 폭락등 서민 경제는 더욱 어려워지고 있습니다. 이러한 경제...
-
제발~~ 오랜만에 와봤어요. 다들 더울텐데 힘내요.
-
노을 보며 농구하는 감성 크으으
-
안녕하세요? 저는 서울대학교 학부 막학기에 다니는 사람입니다!! 재수할 때까지는...
-
전국민 대상으로 8
웩슬러 지능검사를 받게끔 만들어야 함. 국가가 지능지수에 따라 학생들의 진로를...
-
안녕하세요 내신 망해서 생기부라도 어떻게 채울려고 애쓰는 고2입니다ㅠ. 청소년...
-
갑자기 생각난건데 왜 게을러지는지 알꺼 같음.. 어제 에어컨 고장나서 1시간동안...
-
나의 오늘은 어제죽은이가 그리던 내일이다 열심히 살자
-
공부해야하는데 도저히 집중이 안된다.. 컨디션조절 최소한으로 하면서 공부해야겠음..
-
평가원의 필적확인란 원칙을 지키려고 최대한 노력했습니다 모두들 감수성 충전 한번...
-
일단 긴급생계비 대출 이란 제도가 생겼더라고요.신용도가 낮은 분들에게 긴급으로...
-
저는 취준생이고 정신과에 2년정도 다니고 있습니다. 의존을 심하게 하는 성격이라...
-
한 반당 150만원 정도하는 트러블 박멸 셋 준다네 댓글보니 참여자 몇 안 되는거...
-
안녕하세요 문득 오르비가 생각나 간만에 들어와본 아재입니다 정말 치열하게 수험생활...
-
체력이 떨어질수록 가만히 자리에 앉아 집중하는 일이 어려워집니다. 자꾸만 잡생각이...
-
뼈때리는 조언좀 해주세요.. 너무 무기력해요.. 아무것도 나아지질 않을 갓 같아요
-
아파서 1학기 많이 쉬고 2학기에는 매일 점심 먹고 등교했음(지금은 괜찮음) 1학기...
-
오랜만에 들어왔는데 무려 11년 전에 가입했네요 가입했을땐 정모도 하고 그랬는데...
-
옛날글 퍼와써요 I'm twenty sixteen 난 수능시험 (Question)...
-
이제 9월입니다. 슬슬 막판 스퍼트를 제대로 내야 할 때죠. 원래라면 지금까지...
-
남은 시간 초조해하지 마시고 주어진 시간에 최선을 다하신다면 좋은 결과 있으실...
-
자꾸 죽고싶다는 생각이 드는데 어떻게해야할지 모르겠어 4
가정폭력, 학교생활, 성적, 입시 등등 어떤거라도 스트레스 받아서 우울한 사람들은...
-
처음으로 글써봄 ㅎ ㅎ 오늘부터 공부시간 인증이랑 공부한 내용 올릴꺼 ㅎ
-
나이도 있고 주위에 공부하는 사람도 없는데 어떻게 해야할까요.. 하루 3시간...
-
어느 계절 어떤 시간대에 듣는 게 좋아요???!
-
머리 존나 헤롱헤롱거리는데 집가야하나 ㅅㅂ?…
-
수능보고 옷좀 사려고 인터넷으로 이것저것 시켰는데 맨투맨 하나빼고 다 반품했다...
-
오랜만이네요 2
3년만에 들어와보는데 오르비도 진짜 많이 바뀌었네요ㅋㅋ 다른 건 아니고, 이제 저도...
-
ㄹㅇㅋㅋ
-
오늘이 수능날이라면서요....? 2003년~05년까지 뺀질나게 들락날락했었네요....
-
제 생각엔 우리는 매일 어제보다 더 나은 삶을 원하는 것 같습니다. 당연한 생각이죠...
-
고3때 썼던 글들이 아직 남아있었네.. 모조리 날려버리는데 시간을 오지게씀ㅋㅋ 몸은...
-
케이크 0
막내동생에게 수시합격 기원으로 레터링케이크를 선물 해줬는데 참 좋아라해서 다행이다...
-
오르비를 반년동안 눈팅만 하다가 첫 글을 씁니다. 이유는 근 1년동안 마음을...
-
1. 삶이 있는 한 희망은 있다 -키케로 2. 산다는것 그것은 치열한 전투이다....
-
나이먹고 다시 수능보겠다고 마음잡은지 이제 3년차... 기존에 문과 수포자...
-
재수 땐 여러모로 같이 힘내자구요 만족못했던 부분도 같이 충족시키고
-
1퍼센트의 용사만이 갈수있다던 gop 산속에서 남정네 4명이 삽들고 유통기한 지난...
-
안녕. 나는 현직 재활의학과 의사로 일하고 있는 올드비야. 간만에 라끄리님 글 보러...
얘들은 허리보다 얼마 받는지를 더 궁금해 할듯
아 ㅋㅋ
ㅎㅎ 이건 세대를 초월한 궁금증이네. 정 궁금하면 쪽지 줘
이거 유튜브에 피지컬갤러리가 올린 허리강화운동 5가지 잇음. 그중 1개 여기 올라온 영상이랑 같은건데 그거 허리디스크 없든 잇든 하면 정말 좋음. 수험생은 자기전이라도 하면 좋을듯
정성근교수님 유튜브만봐도 유용한듯 ㄹㅇ
혹시 쪽지로 질문 좀 받아주실 수 있나요????
네 쪽지보내주세요~