스탠포드 뇌과학 교수가 알려주는 공부/일의 최적 루틴 (재업)
아침
-매일 같은 시간에 일어날려고 노력, 기상 시간 기록
-기상 후 산책 10-60분
-아침마다 10-30분 정도 자연광 볼려고 노력(자연광이 눈에 있는 신경에 닿아야 함, 얼굴에 자연광 받기)
-자연광 못 받는 상황(일출X,구름 등등) ===> 블루라이트로 대체 (집안에 있는 조명 다 켜서 최대한 밝게 만들기)
-수분보충 충분히
-카페인 섭취는 기상 후 90-120분 후에
-점심까지 금식(견과류 같은 간단한건 ㄱㅊ, 베스트는 금식)
-90분 공부/10분 휴식이 가장 이상적 (본인은 중간에 화장실 안 가고 인터넷도 차단시킨다고 함)
(*모니터,태블릿 등을 눈높이, 혹은 그것보다 좀 높게 설정 > 덜 졸림)
(**아래에 세팅하면 고개가 자연스럽게 내려감 > 졸림)
-유산소 운동 20분(일주일에 3번만 하면 충분)
점심
-저탄수화물 위주 식사 (주로 고기와 채소) (운동했으면 빵,쌀,오트밀 등 탄수화물 보충) (배부르게 식사 X, 오메가 3 섭취(뇌건강))
-식사후 5-10분 산책
-다시 90/10 루틴 시작
-오후 4~5시 산책 10-30분
저녁
-자유 식사(고녹말탄수화물 + 단백질 이라고 적혀있긴한데 이 정도까지는,,,)
-자기 전 20분 따뜻한 샤워
-같은 시간에 취침할려고 노력 (빛이 거의 없어야 함, 살짝 시원)
한 댓글에서 외국인 친구가 요약해준걸 번역했습니다. 하나도 빠짐없이 적은건 아닌데 이 정도면 90%라고 생각합니다. (궁금하신 분은 팟캐스트 듣는거 추천합니다 영어 공부 ㄱㄱ)
90/10루틴을 얼마나 돌리냐가 순공을 결정할거 같네요. 최대한 많이 돌릴려고 해보세요.
중간중간에 너무 산책이 많은게 아니냐라고 느낄 수 있는데 양보단 질이라고 생각하면,,,,, (너무 많은거 같으면 산책 시간을 줄이세요.)
본인 상황에 따라서 얻을거만 가져가서 유동적으로 활용하세요.
이와 관련된 앤드류 후버만 교수의 한국어로 번역된 컨텐츠(2배속 돌리면 순삭입니다 시청하는걸 추천합니다.)
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천만덕 가능
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여러분의 노고에 깊이 감사드립니다
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집에서 밥먹다가 맛없길래 밥상엎고 집나감
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과연 될까
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ㅇㅈ만 하면 여붕이 드립이야... 이젠 처음보는 옯뉴비한테까지 예쁘다 소리를 들어써...
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좋네요
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ㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈㅇㅈ 25
응 보고 또 본거야 펑
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덕코 다 뿌림
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그럼 나도 ㅇㅈ을 하고 싶은 욕구가 마구마구
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총 1만덕 뿌림
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타고난 I지만 E에게 물들기도 하는
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확 그냥
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눈.
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화력 ㅈ돼네 20
20초 삭함 아까 올린거야 ㅇㅇ
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탐구는 벼락치기하면 성적 오를듯... 열심히 해야지..
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Deer가 숨 쉬다라는 뜻에서 왔을 수도 있단 얘기를 보니 1
숨탄것이라는 말이 생각나네요
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어느때는 왼쪽반 어느때는 오른쪽반 ㄹㅇ 갤러리에 이딴거밖에업ㄱ네
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뭘 생각하신거죠?
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내일부턴 진짜 열심히 공부해야지 수특 문학 오늘 구매해서 둔탁해 벼락치기 하고 6모...
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흠...그닥 일치하진 않는 것 같네요.
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사슴 원래 deer는 고대 영어에서 사슴이 아니라 짐승을 뜻했습니다
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평택 미군기지 험프리스 개방축제때 들어가서 출산하면 자녀 천조국시민권자되는건가ㅋㅋㅋ ㄷㄷ
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100만덕 주세요
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정말 달콤해
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나만 기다리는건 아니겠죠...
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평범한 한남 눈을 왤케 많이 보시지
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ㄹㅇ
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갑자기 비닐봉투에 똥 바른 항공 폭탄 넣어서 폭발시키는거 아니냐 저거 우습게 볼 게 아니다
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저에게 10만덕 주기
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Ai시대 들어오면 생산가능인구도 무능해져서 인구구조가 의미없어지고 90% 이상이...
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나구사 ㅈㄴ 예쁘더라 스토리도 잘 풀어낸 듯 나중에 대책위원회 3장도 빨리 보고 싶음
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둘 다 안풀었는데 6평전에 뭐 풀가요
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본인 과생활이 영 아쉬운 이유 중 하나가 학기초에 학교에 정을 못 붙였어서.. 였음...
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화요일 6모 다들 잘봐요 파이팅
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꼭 도망가더라고 그래서 걍 마음속에만 담아두고 살지 계속 보고싶으니깐
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히히히
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으아아아아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ
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질받 6
좋은글 감사합니다
잘 읽고 갑니다