세상에서 제일쉬운 광배하부자극
위사진에 보이는 그림자 ㅅ자 근육인데요
광배하부가 제일중요합니다 저기를 자극해야 위에가 커집니다 어깨가 넓어지고요
운동도 하고 공부도 하는 헬스인들에게 저만의팁이자 방법
숫자 순서대로 하시면됨
등근육 모든운동에적용하면됨
로우계열
1.덤벨이나 그립을 잡고 어깨를 슈로그하듯이 위로
2.그걸 승모를 모은다는 생각으로 뒤로
3. 무게에 의해서 아래로 (이때 팔이랑 어깨에 힘주면안됨)
무게에 의해 등이 버티고 있어야함
4.그걸 유지하고 고관절을 약간접고 또 그걸 유지
5. 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 생각 (등근육을 모아서 수축한다는 생각보단 이게좋음 ) 하는동작내내 어깨 뜨지못하게 해야함
6.근육늘릴때도 어깨 뜨지않게 해야함
7.늘릴때에는 팔꿈치를 수축지점에서 부터 최대이완지점까지
Sin30도 정도 까지 해주면됨 팔꿈치로 님시야의 앞부분을 가격한다는 느낌 (어깨 뜨지않고)
풀다운계열
1.팔꿈치를 ㄹㅇ로 계속앞으로 내민다 (이완 수축 둘다)
2.어깨를 계속 내리고 있는다
3. 로우 계열의 7번적용하면 자극잘옴
중량은 둘다 정자세로
로우계열은 6회가능한무게
풀다운은 8회가능한무게
일주일에 2번등운동하는사람에게
첫번째등운동날 풀다운
두번째 등운동날 로우
일주일에 한번 등운동하는사람에게
풀업 그다음 로우먼저 다음 풀다운
일주일에 세번 등운동은 등안큽니다
공부인에게 추천루틴
월요일 가슴
화요일 하체
수요일 등
목요일 쉬자
금요일 가슴 등 어깨 팔 (강도낮춰서)
주말 쉬자
다음번엔 가슴운동편으로 돌아오겠습니다
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
과탐 4등급 받아놓고 사탐했으면 1등급 받았을거라 생각하는건 ㅈㄴ웃기네 그냥 ㅋㅋㅋ
-
안녕하세요, 삼수생입니다. N수해서 성적 변화 없는 케이스들이 많고 수능 중독...
-
이번에는 꼭 붙는다
-
정답자 천덕 물리러드립 아닙니다
-
얼벅이 등장 2
흐흐흐
-
회기탈출하면 2
경뱃달고 경평글 싸야지 흐흐
-
-
자세한 건 모르고 대충 보니 여당 대가리는 탄핵빔 맞고있고 야당 대가리는 징역빔...
-
이미지 적어드립니다 12
심심해서 달아만 주신다면 정성스럽게 적어보겠습니다...!
-
은근 슬픈 상황 3
인스타에서 알림 와서 설마 짝녀인가? 하고 봤는데 Mohammad Aliih님이...
-
메디컬이 아니니까
-
요즘 반도체학과가 입결 탑급이고 여러 학교에서 많이 생기는 중인데 졸업할쯤 돼서도...
-
존나쳐웃긴데
-
그어살 봐볼까 2
안보긴했는데, 지루하다는 평이 꽤 있어서 고민중
-
게시글 모아보기 프사 라인업 봐라 ㅋㅋ 십덕이 세상을 지배한다
-
신설학과 예측 0
텔그나 고속에서 신설학과는 보통 어떤 걸로 예측하나요?
-
??:철도노조 이 미친새끼들 ???:2025 의대 모집정지 해야한다
-
종목 : 수능 국어 점수 내기
-
생윤 40 1컷 1
가능성 없을까요? 진짜 너무 간절한데
-
학교 레벨은 취향차이인 것 같고
-
우웅
-
챕터는 왜 나누는 것이며 스토리를 왜 쓸데없이 질질 끌어 뮤지컬 영화래서 기대했는데 기대 이하
-
사문한지가꿀임뇨 1
올해까진확실함뇨
-
는 사진이 없어서 닮은꼴로 대체 좀 비슷한거 같기도,??
-
사문 고이면 5
곱하기 빼기 나누기 입갤 점수는 4점인데 틀리면 -1점 1개 맞으면 더하고 2개...
-
슈냥님 제외 내가 제일 나이 많으려냐
-
닥터페퍼도 좋아해요
-
탐구를공통선택체제로만들어서보정해야하지않앗을까
-
기계가 있으면좋겠다
-
탐구 선택에 따라서 유불리가 너무 심한듯
-
그로부터 우리 와노쿠니 어쩌구
-
독서 문학 둘다 정석민 쌤 탔었는데 독서는 체화 시켰는데 문학은 체화가 덜된것같아요...
-
현우진 2025 뉴런강의 11월 30일 지나면 없어지나요? 0
안 없어지나요?
-
힘쎄다
-
화학을 잘한다 -> 사문생윤을 한다 물리를 잘한다 -> 사문생윤을 한다 생명을...
-
닝겐은 코와이라는거임뇨
-
어우 역겨워 지금도 충분히 역겨운데
-
꿈에서도 허둥지둥대는 거 보니까 진짜 내 성격 자체가 좀 그런 거 같은데 겁...
-
곧 지울 글입니다..! 지금 21살이고 폰은 아이폰12시리즈 중 하나 씁니다. 3년...
-
운전면허 따세여 2
나이 30에 연차내면서 면허 따기 싫으면
-
호훈 수강생분들 1
문제 푼 뒤 논리를 요약하는 행동을 구체적으로 어떻게 해야하는지 설명 부탁드립니다....
-
점심 ㅁㅌㅊ 11
사용한 비용: 약 1300~1400원 가성비 ㅇㅈ??
-
탐구 선택 고민일 때 보면 좋은 글, 올해 수능 총평 및 복기 0
여기에 쓰려고 했는데, 글이 길어서 블로그 글 올립니다....
-
국어만 높고 나머진 거의 망이라 잘 모르겠어요 대충이라도 알려주시면 감사하겠습니당…ㅠㅠ
-
배탈남 7
졸라아프네
-
영어때문에.. 약대 아무대나 가능한곳 있을까요?
-
점메추 0
카레 구독자여러분들덕에 또 맛있게 덕코로 사먹었어요!!!
-
게으르고멍총하기까지함뇨 인생어뜨캄뇨
-
근데 삼수한다고 의대가 보장되는게 아니잖아요...
-
수시 면접 0
수시 면접 확인서 면접 전에 미리 뽑아도 되나요?
꿀팁 ㄳ
가슴도 올림