재활의학과 의사가 알려주는 허리 관리법
안녕. 나는 현직 재활의학과 의사로 일하고 있는 올드비야. 간만에 라끄리님 글 보러 오르비 들어왔다가 허리 아픈 친구들이 많은 것같아서 참고하라고 간단히 적어봤어. 도움이 되길 바래
허리는 왜 아픈가
많은 사람들이 허리는 근육통이라고 생각하는 것 같아. 하지만 만성적으로 지속되는 허리통증이나 좋아졌다가 다시 아파지는 재발을 잘하는 허리 통증은 대부분 디스크에 의한 통증이야.
만약 너가 맨날 허리가 아프다거나 엉덩이나 다리까지 저리고 화끈거린다면 디스크가 손상을 받아서 약해져있다고 생각해야돼.
디스크는 왜 손상되나
디스크가 손상되는 이유는 안좋은 자세 때문이야. 허리를 앞으로 구부리는 모든 자세는 다 디스크에는 좋지않아.
구부정하게 앉아서 장시간 공부하는 수험생들, 오래 운전하는 기사님들, 농삿일 하시는 분들 등등 다 허리에는 좋지 않은 자세라서 허리 통증이 생길 가능성이 높아.
만약 허리를 구부정하게 해도 안아프다면 아직 안아픈 거거나 좋은 유전자로 아주 튼튼한 디스크를 갖고 태어난 거라고 봐야돼. 전체 인구의 80%이상은 허리 통증을 경험한다고 하니까 운이 좋은거지
디스크는 나을 수 있나?
내가 제일 하고 싶은 이야기인데, 디스크 탈출증은 수술하지 않으면 낫지 않는다고 생각하는 사람이 많아.
하지만 탈출된 디스크는 고체가 아니라 수핵이라는 젤리같은 건데 이건 시간이 지나면 몸안에서 흡수가 되기 때문에 나을 수 있어.
96년 고모리 박사 연구에 의하면
많이 탈출된 디스크도 흡수가 잘된다하더라
근데 왜 나는 계속 허리가 아픈건데? 라고 하면 원인이 되는 자세를 교정하지 않았기 때문에 디스크가 아물 틈이 없이 계속 수핵이 흘러나오기 때문인거지.
자세 교정은 어떻게하나.
기본적으로 허리를 곧게 잘 펴고 있으면 되는데 평생 구부정했던 습관이 하루아침에 고쳐질리가 없지. 그래도 앞으로 허리 통증에서 벗어나고 싶다면 의식적으로 허리를 펴는 습관을 만드는게 중요해.
요새는 정선근 교수님 덕분에 사람들이 많이 아는 멕켄지 신전 운동이라는게 있는데, 간단히 허리를 뒤로 젖혀주는 스트레칭이야. 통증이 생기지 않는 범위 내에서 허리를 뒤로 젖히면 돼. 이걸 최대한 자주 반복하면 좋아.
허리를 뒤로 젖히면 디스크 내부의 수핵이 앞으로 이동하면서 더 탈출되는 걸 예방할 수 있어. 아침, 저녁으로는 침대에 누워서 하고, 낮시간에는 앉아서 하거나 서서하는 걸 추천할게
그리고 걷기 운동도 회복하는데 도움이 많이 된다. 느리게 천천히 걷기보다는 양팔을 흔들면서 보다 빠르게 걷는게 좋아.
좀 더 자세히 알아 보고싶은 사람은 서울대병원 재활의학과의 정선근 교수님이 쓰신 ‘백년허리’라는 책을 꼭 한번 읽어보길 바래
3줄 요약
허리 통증은 디스크 때문이다.
디스크는 나을 수 있다
허리 펴기 운동이랑 걷기를 하자.
다들 공부하기도 힘들텐데 허리 관리 잘하구 궁금한거 있으면 질문줘~
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
호르몬 작용할때 3
호르몬 저기 표적세포에 작용할 때 혈관 뚫는 건가요? 혈관에 구멍같은거 안뚫려도...
-
기차 지나간당 0
부지런행
-
여러분들은 어쩌실 작정이신가요
-
나는 내가 어렵다
-
시발 나도 안해도 상관없을줄 알았는데 존나공허하다 반수생아니고 학교 정착할...
-
시간 감각이 없네 이시간엔 버스도 지하철도 엄ㅅ구나...
-
공부를 시작하고 평소 때 하지 않던 생각이 불쑥불쑥 찾아온다. 그리고 정리되지 않은...
-
왜 공부하나요? 2
-
이번 중간고사 수학,화학 1등 해버렸는데 얘들이 수행은 버리라고 압박하네요..ㅋㅋ...
-
이 정도로 나는 사람 있나
-
투자해야 되나요 3년 투자하면 되나요
-
이미 작년에 내 재능의한계까지 올려놓은거같은 재능 운운하는거 싫어하기는하지만 작년엔...
-
장발 3
장발하고 싶은데 거지처럼 보일까 못하겠네
-
다들 잘자 4
오야스미
-
잠들었나 오르비 4
조용하군..
-
안녕하세요 오르비 시작하고 첫글인데 좀 길더라도 양해 부탁드려요 저는 16년도,...
-
윤도영 얼택 0
그냥 독학으로 엔제처럼 풀어도 되는 책이에요..? 강의 필수임??
-
역시 인싸들...
-
콴다 문제 풀어주다가 이상하게 풀어줘서 야랄남 미안해... 내잘못이야
-
허수 공부 ㅇㅈ 8
오늘한거 수2뉴런 1강 시냅스 2장 수2 수분감 7장 수1 수분감 3장 컨디션...
-
내가누구? 0
뱅뱅뱅 판베 위락투파티 라이브로 들은사람
-
집 언제 가냐 6
걸어가야 되는데..
-
근데 어감 왤케 야함 뷰지나 뷰릇도 아니고 ㅋㅋ
-
같이프세카할사람 12
은없겟지...
-
보조사 가
-
무물보 4
지금 소주 2병 마셔서 살짝 취한 전기쥐한테 무물할수 있는 기회!
-
무물보 1
자기전까지
-
재밌었다
-
의대만을 바라보는 현 입시는 분명 깨지지 않을까요 페이가 쫌 적어도 분명 문과를...
-
바지도 와이드만 입어야하고 교복같은거 입기도 ㅈ같음 대부분 바지가 핏ㅈ창나고 키도...
-
사실사실 6
라면 불 올렸다 진라면 먹어야지
-
하하하하핳하하하하하하하 하하핳하 하하핳 ㅎ ㅎ하하하하하하핳하하하하하
-
뭐 최근에 나온 촛불이나 해방들어보면 뭐 자기 이야기 잘풀어내는건 좋은데 솔직히...
-
이번에 삼반수 실패하면 바로 군대로 런쳐야 하는데 복무기간이 개정 직전의 26,...
-
나의 삼수생 0
내일도 찌들어진 모양새에 얼굴은 반짝거리게ㅛ쥐 ㅠㅠ
-
작수 49점 5등급인데 많이 올랐죠... 근데 마킹빼고 96분 걸렸어요 그래도...
-
맞팔9 7
예.
-
아 싐시뫄다 4
안자고머하세유 다들 ㅠ
-
작수가 5모보다 어렵다는디 뭔.....
-
새벽기념 맞팔9 3
잡담태그 철저 15명만 더잇으면 은테다 나도
-
6시간 4시간반 그거 10시간보다 개운하다 그거 해본사람 진짜 4시간반자면 담날...
-
몇 개월만이네요
-
이틀 사이에 남자애들한테 남소받을래 라는 연락만 6통이옴.. 이거 뭐임 내가 쉽고...
-
지금 한병 조금 넘게 마신듯
-
국어 : 이원준 수학 : 이창무 영어 : 안들음 사탐 : 최적 ㅁㅌㅊ?
-
오늘부터 다시 열게요 ㅠㅠ
-
달성하겠어요 +@면 더 좋고 목표는 오전 3~4 오후 4~5 저녁은 놓친 부분 과목별 채우기임
얘들은 허리보다 얼마 받는지를 더 궁금해 할듯
아 ㅋㅋ
ㅎㅎ 이건 세대를 초월한 궁금증이네. 정 궁금하면 쪽지 줘
이거 유튜브에 피지컬갤러리가 올린 허리강화운동 5가지 잇음. 그중 1개 여기 올라온 영상이랑 같은건데 그거 허리디스크 없든 잇든 하면 정말 좋음. 수험생은 자기전이라도 하면 좋을듯
정성근교수님 유튜브만봐도 유용한듯 ㄹㅇ
혹시 쪽지로 질문 좀 받아주실 수 있나요????
네 쪽지보내주세요~